Zayıflamak İçin Yemeniz Gerekenler

Zayıflamak İçin Yemeniz Gerekenler

Zayıflamak İçin Yemeniz Gerekenler

“Zayıflamak istiyorum” diyorsanız aşağıdaki zayıflatıcı meyve ve sebzelerden bol bol tüketin.

Erik
Tatlı, sulu erik bağırsaklarda hızlı bir şekilde şişen ve iştah azaltan çözünebilir lif ile yüklüdür. Günde 2 veya 3 adet yiyerek, gıda alımınızı zahmetsizce %20 oranında azaltabilir. Eriklerde neoklorojenik ve klorojenik asitler bulunur. Bunlar da göz dokularını besleyen ve makula dejenerasyonunu önlemeye yardım eden antioksidanlardır.

Yeşil Soğan
Bu lezzetli mahsuller, gözlerinizi yaşartmaz veya doğradıktan sonra ellerinizde keskin bir koku bırakmaz. Ve hem beyaz yerleri hem de ince yeşil kısımları biraz lezzet ve renk amacıyla her türlü yemeğinize eklenebilir. Yeşil soğan pankreasınızın karbonhidratları yağ olarak depolamadan önce yakılmasına yardımcı olan sülfür maddesini içerir.

Nektarin
Şeftaliyi çok severiz, ancak mayıs ayına doğru çıkacak olan nektarine de bir şans vermeliyiz. Oldukça lezzetli olup, bir adedinde sadece 60 kalori bulunmaktadır. Ayrıca kabuklarında tok tutmaya yardımcı çözünebilir lif bulunmaktadır bu da tok tutmasının yanı sıra kolesterolünüzü de düşürmeye yardımcı olur. Dahası, araştırmalar kalp hastalıkları ve kanseri düşürmesiyle bilinen iki güçlü madde olan likopen ve lutein içerdiğini söylemektedir.

Muz
Hızlı ve sağlıklı bir atıştırmalık mı istiyorsunuz? Muz tam size göre. Yanınızda taşıması kolaydır, yaklaşık 100 kalori içerir. Her türlü yiyecekle beraber kullanılabilir örneğin; yulaf ezmesinin içine doğrayabilir veya smoothielerinize ekleyebilirsiniz. Muz kan şekerinizi düzenlemeye yardımcı olan potasyum ve enerji artırıcı B vitaminleri açısından zengindir. Bu da onu spor öncesi için mükemmel bir yiyecek yapar

Enginar
Enginarın güzel yanı yemesinin zaman alıyor olmasıdır, böylece asla aşırı yemenize neden olmaz. Bir adet enginar sadece 64 kalori ve 10 gram iştah azaltıcı lif içerir. Enginar kalbi ise (salata ve makarnalar ile birlikte yenebilir) 45 kalori ve 7 gram lif içermektedir. İçerisinde kolesterolü doğallıkla azaltıcı bir bileşen olan sinarin maddesi bulunur. Unutmamanız geren şey ise, enginarın üzerine garnitür eklemek yerine sadece dereotu ile tüketmenizdir.

Kişniş
Bu bahar bitkisi salsadan salataya hemen hemen her şeye eklenebilen, diyet yapanların gizli bir silahıdır. Neden mi? Yarım su bardağı taze kişniş yalnızca 1 kalori içerir, böylece hiç suçluluk hissetmeden yemeklerinize doyurucu bir lezzet ekleyebilirsiniz.

Çilek
Çilek de dâhil olmak üzere tüm orman meyveleri, sağlık artırıcı antioksidanlar açısından yüksektir. Kalori olarak da düşük oldukları için kilo kontrolü sağlayanların vazgeçilmezidir. Bir su bardağı çilek 49 kalori ve 0 gram yağ içerir fakat açlıkla savaşan lifin 3 gramına sahiptir. Ayrıca araştırmalar, orman meyveleri yönünden zengin bir beslenmenin ciltte kanser ve kırışıklıklara neden olabilecek serbest radikaller ile savaştığını belirtmektedir.

Patlıcan
Bu mor renkli güç merkezi aslında bir sebze değil, berrygillerden bir meyvedir. Ve fincan başına 20 kaloriden az ve aynı zamanda şeker olarak düşük, kas güçlendirici protein ve potasyum açısından da yüksek olmasından dolayı diyet yapanlar için vazgeçilmezdir. Közlenmiş, fırınlanmış, haşlanmış veya sote olarak tüketebilirsiniz.

Kabak
Çıtır dokusu ve neredeyse tadının olmaması nedeniyle bu yaz kabakları salata ve sebze tabaklarına hem doyurucu hem de göze batmayan bir eklenti yapmaktadır. İçi doldurulabilir, fırınlanabilir, ızgara yapılabilir ve diğer yemeklere eklenebilir. Lif ve su miktarı olarak yüksektir, böylece yerfıstığı ezmesi ve tam yağlı yoğurda göre daha az kalori içererek aynı iştah kapatan hissi size yaşatabilir. Genelde küçük kabakları tercih etmenizi önerilir.

Alıntı

Yazı hakkında görüşlerinizi belirtmek ister misiniz?